ストレスと睡眠と肌

美しい肌＝心と体の健やかさの象徴です。体調が良く、
精神が安定していてこそ肌は生き生きと美しいものです。
そして、睡眠は肌が生まれ変わる貴重な時間であり、又
ただ眠ればいいと言うものでは無いと言います。
「お肌の為のシンデレラタイム」の意味やストレス解消が
美肌に必要な理由を知り、ストレスの無い質の良い睡眠を
取る方法を学びましょう！

○ストレスとは
「ストレス」とは、何らかの内外刺激を受けた時の
反応であり、脳から自律神経を経て命令が伝わって
体が緊張状態になること。

［ストレスの種類］
・良いストレス…結婚、出産、昇進、アロマの勉強etc…
・悪いストレス…物理的（地震、騒音、寒冷）
　　　　　　　　生理学的（過労、不眠、飢餓）
　　　　　　　　心理社会的（対人関係、仕事上トラブル・不安）

○ストレスによる影響
肩こり、めまい、食欲不振、睡眠障害、生理不順、便秘etc…

身体→脳や筋肉への血流が増加（血圧・心拍数が高まる）
神経系→自律神経に影響（交感神経が働き過ぎる）
内分泌系→ホルモンに影響（アドレナリンなどの分泌）
免疫系→細菌・風邪などに感染しやすくなる、口内炎になる

○ストレスによる肌への影響
皮膚の血管を収縮→肌のツヤやハリが悪くなる
男性ホルモンの増加→皮脂の過剰分泌→ニキビが出来る
ターンオーバーが乱れる→基底細胞の増殖抑制→肌がくすむ
紫外線を浴びるとメラニンが増加しやすくなる

↓皮膚への変化

・手足や全身に汗をかく
・顔がほてる
・皮膚がかゆくなる

○ストレスがきっかけに皮膚病
じんましん、にきび、円形脱毛症

○ストレスからの開放
肌の為にもストレスを溜め込まない事が大切！
ストレスになる要素は人それぞれ。ストレス解消法も
人それぞれ異なります。私にはこれがあっている！！と
思える解消法を見つけてリフレッシュしましょう！

・義務から離れてリフレッシュ
・毎日少しでいいので、自分のための時間を割く
・普段しなければならないことの逆を行う
・睡眠不足・過労をさける
・規則正しい生活を心掛ける
・人や家族に早めに相談する

○肌は睡眠中に生まれ変わる…
「美容と睡眠は切っても切り離せないテーマ」　
睡眠中は、脳や体の疲れを取るだけではない。人間は人生の
３分の１を睡眠に費やす。睡眠こそが美しい肌を作り出す。
いくらお手入れに時間をかけても、睡眠不足では効果が
現れにくい。

・起きている時
活動のためにエネルギーが使われる。

・寝ている時
各器官の細胞の修復・再生→細胞やホルモンの活動が盛んである。
（皮膚への栄養補給、老廃物が運び出される（皮膚の清浄））
→“肌の為のシンデレラタイムは22時～AM2時”と言われている。

疲れ・ストレスを軽減する。

［睡眠の種類］
・ノンレム睡眠…深い…約70分間…高度な精神活動が多いほど多い
・レム睡眠…浅い…約20分間…脳は働くが体は休む（眼球が動く）

○質の良い眠り　（量より質！！）
・毎日同じ時間帯に眠る
・同じ時間だけ眠る

☆体内時計のシステム・・自律神経と関わる
☆恒常性・・成長ホルモンの分泌
→免疫機能・代謝機能がきちんと働き健康が守られる

*アーユルベーダによると…
体内時計をサーカディアンリズムと呼び、起きてから日の光に
当たると時計がリセットされ、14～17時間後に眠くなる
ように人間の体は作られているとか。

○睡眠リズムの個人差
・朝型
・夜型
・ショートスリーパー
・ロングスリーパー

☆少なくても、５日間はリズムを守るように…